Konstipasyon Nedir?

Konstipasyon Nedir?

Konstipasyon (Kabızlık) ve Beslenme Önerileri

Konstipasyon (Kabızlık) Nedir?

Dışkılamanın sıklığı ve hacmi bireyden bireye değişmekle birlikte, dışkılamanın gecikmesi, dışkının sert, kuru olması ve zor dışkılama konstipasyon yani kabızlık olarak tanımlanır. Gün içerisinde saat 12:00 oluncaya kadar normal bir dışkılamanın yaşanabilmesi en ideal olanıdır.

Düzenli Dışkılama İçin Öneriler:

  • Sabah uyandığınızda bir bardak ılık su içiniz ve olabildiğince ev içinde bile olsa hareket etmeye özen gösteriniz.
  • Tuvalete gitme sıklığınızı düzenli aralıklarla ve ertelemeden yapınız.
  • Dışkılama ihtiyacınız geldiğinde geciktirmeyiniz. Ayarlamış olduğunuz zamanlarda tuvalet ihtiyacınız olmasa bile yinede tuvalete çıkınız.
  • Sabah kahvaltınızı yaptıktan sonra tuvalet ihtiyacınız olmasa bile yinede tuvalete gidiniz ve 15-20 dakikanızı dışkılama için ayırınız. Ve sadece dışkılama eyleminizle ilgileniniz yani kitap,dergi vs. okuma gibi başka eylemlerle ilgilenmeyiniz.
  • Günlük sıvı tüketiminizi artırınız ve bunu gün içerisinde belli aralıklarla yapınız. Sıvı tüketiminde özellikle suyu tercih ediniz.
  • Posa ve lif içeriği yüksek olan besinleri daha fazla tüketiniz. Çünkü bu tarz besinlerle beslenme hem dışkılamanızı rahatlatır hemde dışkı kıvamınızı yumuşatır.
  • Dışkılama ihtiyacınız geldiğinde her nerede olursanız olun tuvalete çıkmaya gayret gösterin.
  • Zeytinyağlı sebze yemeklerini ve salata tüketimini artırınız. Diyette sebze-meyve tüketiminizi artırınız.
  • Kabukları ile yenebilenleri soymadan tüketiniz. Ancak çok iyi yıkamayı ihmal etmeyiniz.
  • Meyvelerden kayısı ve erik barsak hareketlerinizi daha çok artırır ve bunlarla yapılmış hoşaflaları özelliklede taneleriyle beraber tüketiniz.
  • Ekmek tercihinizi daha çok kepekli ekmekten yana kullanınız. Ancak kepek ekmeğin içerdiği kepek miktarı barsaklardaki suyu tutarak dışkılamaya yardımcı olabileceği gibi dışkının katılaşmasına da neden olabilir bu yüzden su tüketiminizi ihmal etmeyiniz.
  • Fiziksel aktivite hem sağlığınız hem de barsak hareketlerinizin düzene girmesi için oldukça faydalıdır. Belli aralıklarla egzersiz yapınız.

Not: Web sitemizde yayınlanan makaleler merkezimiz uzmanlarınca derlenerek hazırlamaktadır. Bu makaleler tamamen bilgilendirme amaçlıdır. İsmi geçen tedaviler, ilaçlar ve beslenme önerileri doktor ve diyetisyen kontrolü olmadan uygulanmamalıdır. Sitemizde geçen tüm yazılar ve bilgiler izin alınmadan kullanılamaz.

Kaynakça:

  1. Ankara Üniversitesi Tıp Fakültesi Medikal Tedavi Editör:Prof.Dr.İsfendiyar Candan
  2. Prof. Dr. Recep Öztürk Gastrointestinal Sistem Hastal›klar› Sempozyumu 11-12 Ocak 2001, istanbul, s. 27-56
 

Diyet

 

Dyt. E. Funda Tuzgöl
Hakkında
Tavsiye Edenler
Tavsiye Edin